นอนหลับยาก เกิดจากอะไร แก้ไขอย่างไร
นอนหลับยาก ปัญหาที่มักเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยทำงานที่ปัญหานอนหลับยากถือเป็นปัญหาใหญ่ในการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เนื่องจากการพักผ่อนน้อยอาจส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน ปวดหัว และอาจส่งผลถึงความเครียดและความกังวลใจต่างๆ นอนหลับยากเกิดขึ้นได้หลายปํจจัย เช่น สภาพแวดล้อมเสียงดังเกินไป สภาพอากาศ อากาศร้อนเกินหรือหนาวเกิน มีอาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดหัว เจ็บขา เจ็บแขน หรือความเครียดทำให้เกิดความกังวลใจ
นอนหลับยาก แก้ไขอย่างไร
- นอนหลับให้เป็นเวลา ควรนอนหลับก่อน 4 ทุ่มและตื่นก่อน 7 โมงเช้า
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ควรมีอากาศถ่ายเท หรือเปิดแอร์ที่อุณหภูมิ 25 องศา
- งดดื่มชา กาแฟ ในช่วงหลังบ่ายโมง เพื่อลดการตื่นตัวของร่างกาย
- รับประทานอาหารเสริม โดยเน้นที่มีวิตามินและเกลือแร่ ที่ช่วยในการนอนหลับ
- งดรับประทานอาหารก่อนเข้านอน อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือกดไหลย้อน